开学在即，从相对自由放松的假期生活回到有规律的学习生活，让很多学生难免产生焦虑、紧张等情绪。对此，记者采访了徐州市第三中学学生成长指导中心的心理教师，整理一些宝贵建议，给予一份“开学心理调适指南”。

第一招：认知调适

徐州三中心理健康专职老师张倩萌建议，家长可以同孩子一起回顾暑假生活，让孩子对假期进行评分，回忆假期发生的重要事情或值得纪念的事情。还可以对照假期伊始制定的计划，进行总结，分享收获感受，以新面貌和新动力迎接新学期。此外，可以对新学期做规划：新学期需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等，以此来提高掌控感，重拾学习状态，消除假期结束后的失落。

开学伊始，有的同学可能会因为学习效率不高、注意力不集中等感到焦虑。当出现这种情况时，同学们要正确看待，适度调整心理预期，给自己的身心一个调整过渡期，逐渐转到开学的节奏上。

第二招：情绪调适

开学综合征指的是假期即将结束以及开学初期学生表现出一系列不适应开学的反应。在生理上主要表现为查无原因的腹痛、头晕、食欲不振以及失眠或嗜睡等；在心理上主要表现为情绪不稳定、注意力不集中、拖延以及焦虑恐惧等。张倩萌提醒，家长如果发现孩子出现开学综合征应保持平和冷静的态度，既不能强行全盘叫停孩子们的日常娱乐，也不能将其贴上“坏孩子”的标签，更不能一味严厉责骂，忽视孩子们的心理状态。

“应对开学不只是孩子个人的事，家长们也需要调整状态，陪孩子一起‘收心’”。比如，家长可以在开学前一周和孩子一起调整生物钟，每天早睡早起，按时用餐、运动，营造开学氛围。家长还可以鼓励孩子积极预习新学期功课，让他们对即将到来的新学期做到心中有数，树立自信心，从而更加积极主动地投入到新的学习生活中。

第三招：行为调适

在“假期模式”下，孩子们的生活作息都会被打乱。开学前，一般都会进行调整，但是开学后的前两周，孩子们的身体也需要一个适应期，可能会出现入睡困难和起床困难，上午精神不佳等多种情况。

徐州三中学生成长指导中心主任吴亚男老师建议，学生在临近开学前按照学校作息时间进行规律作息，特别是晚上休息时间不宜过晚，尽量保持孩子愉悦的心态，保证睡眠时间。家长也要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食摄入，注意饮食合理搭配。

此外，手机、电脑和平板电脑等电子产品在这段时间要进行严格控制。“具体而言，家长可以通过将电子设备调成静音、将设备放在看不见的地方等方式减少电子设备对孩子的干扰。当孩子提出使用电子设备的需求后，让孩子先专注当下的任务，等待10分钟，降低其对电子设备的强烈偏好。”最后，家长们还可以让孩子保持每天阅读、运动和家庭劳动的习惯，并引导孩子走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触电子产品以外的世界。

记者 王艺宸